成功励志学的书籍看得再多，学习方法再优秀，那也只不过是一个引导的方向罢了。要想成绩提升，最重要的还是自己脚踏实地的学习。这句话，我告诫自己，也分享给你们。

这篇《学弱逆袭宝典》是我写给自己看，提示自己的。里面的方法，有些总结自自身，有的参照自网络，其他同学建议仅作学习借鉴之用。毕竟没有最佳的方法，只有最适合自己的方法。

思考

自问，自答。

  • 快停下！别再刷B站和知乎了！哔哩哔哩和知乎首页的AI算法有毒！它的最终目标就是吸引你的注意力，然后消耗你的时间！一刷就停不下来了！你会感到无尽的空虚！这是人工智能算法的阴谋！
  • 打开百度的时候不要看热搜榜！打开QQ的时候不要看动态的小红点！做事情的时候保持专注！世界上总会有那么多的事情在同时发生，我们无法用有限的精力去兼顾与观察每一个人！那些跳梁小丑大大小小的事都与你无关！社会再黑暗，你现在担忧也无法做出什么改变！只能提升自己！
  • 明日方舟可以毕业之后再玩！干员那么多，你怎么抽也抽不完(dào)！但是高中只有一次，错过了就没有了啊！限定活动和皮肤那么多可是终究也是纸片人不是吗！况且错过了还会有复刻的啊！
  • 哔哩哔哩动态里你关注的up主太多了，怎么看也不会看完的啦！一人生产一份优秀作品，就有很多份，可你只有一个人，刷起来会比皇帝批奏折还要累的啊！
  • 不要再开漫画和番剧新坑啦！保持一周一集小休息的频率他不香吗？从头到尾刷漫画和番剧，好看是好看，但是会浪费很多时间的啊喂！高中只有一次啊喂！

……先通过吐槽杜绝一切会阻挡自己的因素。然后让自己平静下来。

如果你还在浑浑噩噩地度日，提不起学习的动力，没法振作起来，请你思考：

  • 我现在最想做什么？我高中阶段最想要什么？达到什么目标？
  • 有哪些事情/人是你不能辜负的？
  • 我现在想做的事情，和我高中的目标相比，哪一个给我的快乐更多？
  • 为了达成这个目标？我需要做到什么？我还有多少时间可以做？

在心中确定好自己的答案后，请不要犹豫，马上朝着所想的方向去做，为了防止人类本能的逃避心理，你一刻也不能耽误。

自信，自强。

也许你正被挫败感碾压着，想着再怎么努力也无法达到超越，眼前的对手已经到了望尘莫及的地步，请你明确一下几点：

『学霸』之所以取得了优异的成绩，靠的并非仅是天分或是勤奋。这只不过是懒惰与不自信的心理给我们带来的认知误区。你可能会这样想：

我即没有屑老板、骏哥那样的天分，也没有公主、湘王、侨哥那样的勤奋，我又拿什么和他们竞争呢？又怎么能够超过他们呢？

*注：斜体字是我们班同学

但其实，所谓『学霸』之所以具有优秀的成绩，是因为他们都拥有卓越的学习能力与技巧，并且有相应的投入。

注意：『天赋』与『能力』是有区别的，能力可以通过后天的具体锻炼提升。当你的能力达到提升时，你不需要魔鬼般的自律与勤奋，便能取得较好的效果。

培养，锻炼

所以，要取得进步，你的目标是培养锻炼自己的能力。学习能力有很多个维度，比如专注力、记忆力、速算速读能力，以及老师经常挂在嘴边的培养理科思维等等，都属于学习能力的范畴。

后面的几点，包括记忆力、理科思维等等，是需要再大量的题目积累实践中提升的，而你要想加快这些能力的提升速度，就要保证自己能够处于持续的学习状态，即从提升专注力开始。

同时要注意，你不仅要培养学习能力，还要着手从学习态度&学习习惯上面进行提升。端正的学习态度能让你持续用意志力保持状态，杜绝诱惑和拖延。而培养较好的学习习惯可以让你从根本上减少拖延的发生。

如图，用RPG游戏中角色的战斗打一个不恰当的比方。

提升

本部分方法大多摘录于网络，来源均已备注。如有侵权请联系，我将删除相关内容并致歉。

由上文，你要从以下几点着手提升。

培养专注力⭐

专注力不足的特点：难以集中注意力，上课时&自习时经常走神去思考其他的事情，并且长时间无法自拔导致效率极其低下。

正念冥想 (Mindful Meditation)

有时很有效果，有时候却会使你钓鱼。

Step-1
如果情况允许，在直背靠椅上坐直，放松，双脚着地。如果没法坐，就躺在地板的垫子或毯子上或躺在床上。尽可能放松双臂和双手。
Step-2
轻轻闭上眼睛，将意念集中在自己的呼吸上。去体会空气流经嘴巴、鼻子、下行入喉咙、进入肺的感觉，体会呼吸时胸腔和腹部的扩张和下沉。将意念集中在感觉最明显的地方。专注于每一次的呼与吸。只是观察，但不要试着以任何方式去改变或者期望有什么特别的事发生。
Step-3
每当你的思绪开始游离，轻轻将它引导回呼吸上。不要太苛求自己，思绪是会游离的，它就是这样。当你意识到思绪游离了，将它慢慢收回来再集中到呼吸上，对自己思绪的认识和驾驭是正念实修的核心部分。
Step-4
思绪最终会变得平静，或者不会。如果它归于平静，可能只是短暂的。我们的思绪可能会充满各种念头或强烈的情绪，比如害怕、愤怒、压力或爱。这些可能也是转瞬即逝的。不管怎样，尽可能只是观察，而不要去做出反应或试图改变什么。一次次轻轻地使自己的意念回到对呼吸的感知上。
Step-5
几分钟后（如果你愿意也可以更长的时间)，轻轻睁开你的眼睛，慢慢融入周围的环境之中。
(From Danny Penman)

  • 只需要比平时呼吸慢一点，在呼吸时找一个你更加敏感的，能关注呼吸的部位，比如鼻腔、胸腔。
  • 然后呼气、吸气———直重复下去，一直把注意力集中在呼吸上。
  • 相信我，这时你的大脑就像疯了一样的想七想八，会想中午吃什么、别人在讨论什么、我怎么会对别人说那么傻的话等等。
  • 这时候反复的把注意力拉回来，拉回到呼吸本身。直至计时器将你唤醒。

反思

反思是减少精神熵最有效的方式。
吾日三省吾身，这不应是圣人才有的习惯。
通过反思每天的得与失，你能清晰自己的努力路径。
反思能让自我处在清醒的认知当中，而不是浑浑噩噩的过完一天又一天。没有目标、没有学习和工作的标准。今天收获了什么、一年后我要成为什么，心里都没有计划。
反思还能帮助你找到扰乱心神的源头。如果你在生气的时候开始反思，甚至能够跳出自己的身体，思考生气的根源。从而控制自己变得冷静下来。
反思久了，你会变得越来越好。脑子越来越清晰。

Some Small Tips

  • 养成一个习惯：自己时不时问自己“我走神了吗？”
  • 设定固定的学习时段，保证特定时间做特定的事。

拒绝拖延⭐

相当重要！！！因为你就是这样在拖延中浪费了一段段大好的时光。或者在完成仅仅一项任务后“休息”。

计划本

拿手项目。Isn’t it ?

  • 将任务细分到精确的时间点
  • 任务之间 / 大段时间之间 安排一些空白任务，用于应对时间不足、突发事件等导致无法完成之前任务的情况。

避免犹豫：砍掉预备工作 / 不要思考

  • 事先准备好一些事情的提前工作，从而省略在开始任务时需要做的准备工作，避免准备过程中产生犹豫，“打退堂鼓”。
  • 做一件事情前不要过多地权衡思考要不要做。因为到最后你的大脑只是在疯狂地为不做这件事找借口。
  • 每当我开始思考什么时候开始做某件事的时候，答案就是现在。

行为切割

  • 把一件事情中工作量较大、你较为抵触的步骤切割为要么长时间 / 机械，要么快速 / 有创造性的最小行为单元。
  • 快速的工作可以帮助你找到成就感，提升动力；而机械简单的工作可以与其他活动多线程进行，避免了产生厌烦情绪。

学习方法*

你原本就有较好的学习方法，请好好坚持下来。此处是一些总结方法的备忘。

【技巧】高效完成寒假作业

  1. 筛选：分梯度完成练习（符合“行为切割”原理）

    Step 1: 完成基础题：思路简单一看就会&可高速流畅完成。

    ​ 将其一遍写完。增加写题成就感与动力。

    Step 2: 完成提高题：有一定难度&对题目有初步的思路&思考后能够在一定时间内完成

    ​ 根据自身对知识点的掌握情况，计时5-10分钟，限时将其完成。否则进入Step 3.

    Step 3: 完成难题：思维难度较大&自主思考花费时间很长

    ​ 参阅答案中题目解析思路，不可照搬！思考题目突破口，在理解思路后自行解答完成题目。完成后进行反思，经典题型可加入错题本。

    Step 4: 放弃过难题：连解析都无法理解&超纲

    ​ 直接放弃，或在前面三步完成且巩固后通过老师同学讲解完成。

  2. 减负：定期切换任务避免产生过多疲劳

    ​ ① 不同学习形式穿插安排：机械抄写/视频网课/书面练习/背诵阅读

    ​ ② 不同学习内容穿插安排：喜欢/擅长的科目与不喜欢/短板的科目交替安排

  3. 根据时间长短严格制定计划

读了很多学习相关的文章，其中也不乏什么成功学之类的营销手段。暗自感叹学习的方法其实大同小异，但是有谁真的做到并且做好了呢？以下是一些链接。

请朝着你的方向继续努力。

现在不好好努力，一切关于未来的美好设想皆是幻想。请你好好加油。

和他考上同一所大学。